[완벽주의 테스트] 나에게 득일까, 독일까? 심리테스트로 알아보자

안녕하세요! ‘심리책방’입니다.

 

혹시 “내가 왜 이렇게 완벽을 추구하려고 하지?”

혹은 “이렇게까지 해야 하나?”라는 고민을 해본 적이 있으신가요?

 

완벽주의는 우리의 목표 달성을 돕는 중요한 동기 부여 수단이 될 수 있습니다.
그러나 동시에, 그로 인한 스트레스와 부담감도 함께 따라올 수 있죠.

 

오늘은 이러한 완벽주의 성향이 우리에게 어떤 영향을 미치는지, 나아가 나 자신은 과연 어떤 유형의 완벽주의를 지니고 있는지 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

 

완벽주의는 단순히 높은 기준을 설정하는 것에서 끝나지 않습니다.

그 기준이 과도하게 엄격하거나, 외부의 압력에 의한 것이라면 오히려 해가 될 수 있죠. 하지만 자신의 동기를 이해하고, 그것이 어디서 비롯되는지 파악하면 완벽주의를 보다 건강하게 활용할 수 있습니다.

 

오늘 준비한 완벽주의 테스트는 자신이 어떤 완벽주의 유형을 가지고 있는지 알아보는 간단한 질문으로 구성되어 있습니다.

• 내가 추구하는 완벽이 내 삶에 도움이 되고 있는 걸까?
• 아니면 그 기준들이 나를 점점 지치게 만들고 있는 걸까?

이 테스트를 통해 스스로를 돌아보고, 앞으로 더 나은 방향으로 완벽주의를 조율할 수 있는 기회를 가져보세요.

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📝 완벽주의 테스트 START!

아래의 질문을 읽고, 가장 내 성향에 가까운 답변을 선택하세요.
각 질문마다 A, B, C 중 하나를 골라 기록하고, 나중에 어느 알파벳이 가장 많은지 세어보세요.

 

Q1. 친구와 함께 여행 계획을 세울 때 나는?

1. 숙소, 이동 수단, 식사 시간까지 모두 정확히 계획표에 적는다.  ___A
2. 큰 틀만 정한 뒤, 도착해서 상황에 맞게 유연하게 진행한다.   ___C
3. 주요 방문지 몇 군데만 정해두고 나머지는 현지에서 결정한다.  ___B

Q2. 누군가 내 작업을 평가할 때 나는?

1. 나의 의도가 잘 전달되면 어느 정도는 만족한다.  ___B
2. 완벽하게 보여주기 위해 마지막까지 세부 사항을 검토한다.  ___A
3. 평가에 신경 쓰기보다는 내 만족도를 우선으로 삼는다.  ___C

Q3. 중요한 발표가 다가왔을 때 나는?

1. 예상 질문까지 준비해 완벽히 대비한 상태로 발표에 나선다.  ___A
2. 전체적으로 문제없다면 약간의 실수는 크게 개의치 않는다.  ___C
3. 중요한 메시지만 확실히 전달하도록 준비한다. ___B

Q4. 친구 결혼식에서 내가 직접 축사를 맡게 되었을 때 나는?

1. 주요 내용을 간단히 메모한 후, 자연스럽게 이야기하듯 말한다.  ___B
2. 완벽한 대본을 작성하고, 실수하지 않도록 몇 번이고 연습한 후 축사를 한다.   ___A
3. 대략적인 구조만 머릿속에 그리고, 현장에서 분위기에 맞춰 말한다.  ___C

Q5. 팀 프로젝트에서 내가 맡은 역할은?

1. 전체 프로젝트가 내 기준에 맞도록 주도하며 진행한다.  ___A
2. 자신의 책임을 명확히 하고, 그 부분을 최선을 다해 완수한다.  ___B
3. 팀원이 도와주니까 적당히 맞춰가며 진행한다.  ___C

Q6. 실패를 경험했을 때 나는?

1. 같은 실수를 반복하지 않기 위해 계획을 더 꼼꼼히 세운다.  ___A
2. 실패에서 배울 점을 찾아 개선하려고 노력한다.  ___B
3. 실수는 어쩔 수 없으니 다음에 더 잘하면 된다고 생각한다. ___C

Q7. 고장난 전자기기를 고쳐야 할 때 나는?

1. 매뉴얼과 여러 자료를 철저히 읽고, 부품과 문제의 원인을 완벽히 이해한 후 수리한다.  ___A
2. 우선 가장 가능성이 높은 방법으로 고쳐보고, 작동 상태를 확인하면서 필요하면 다시 시도한다.  ___B
3. 먼저 간단히 재설정하거나 쉽게 교체할 수 있는 부품을 고쳐보고, 나중에 더 복잡한 문제를 확인한다.  ___C

Q8. 새 스마트폰을 처음 사용할 때 나는?

1. 매뉴얼을 읽으면서 기초 기능부터 철저히 숙지하고 시작한다.   ___A
2. 기본적인 설정만 끝내고, 사용하면서 필요한 기능을 익힌다.  ___B
3. 간단한 기능부터 천천히 시도하면서, 복잡한 기능은 나중에 천천히 살펴본다.  ___C

Q9. 다른 사람과 비교할 때 나는?

1. 더 나은 결과를 내기 위해 그들과 비슷한 수준까지 도달하려고 노력한다.  ___A
2. 타인의 장단점을 참고해 나만의 방식을 만든다.  ___B
3. 비교보다는 내가 설정한 목표와 성과에 집중한다.  ___C

Q10. 완벽주의에 대해 스스로 평가한다면 나는?

1. 완벽한 결과를 위해 항상 철저히 준비하는 편이다. ___A
2. 기준은 높게 세우지만, 필요하면 유연하게 조정할 줄 안다. ___B
3. 완벽함보다는 효율적인 결과를 우선시한다. ___C

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📊 테스트 결과 확인하기

각 질문에서 선택한 A, B, C의 개수를 세어보세요.

• A가 가장 많다면: 완벽 추구형
  “완벽을 향한 치밀한 계획자”
  당신은 목표를 세우면 철저하게 준비하고, 작은 디테일까지 놓치지 않으려 합니다.
  모든 것이 잘 정리되고 계획대로 흘러가야 안심이 되고, 실수 없이 완벽한 결과를 만들어내는 데 집중합니다.
  이 방식은 강력한 성과를 보장하지만, 때로는 지나친 엄격함이 스트레스를 부를 수 있어요.
  작은 실수도 성장의 일부로 받아들이고, 완벽을 향한 길에 여유를 더해보세요. 

 

• B가 가장 많다면: 유연한 완벽 추구형
  “유연하고 현실적인 완벽주의자”
  당신은 완벽을 꿈꾸되, 현실적인 한계를 알고, 상황에 맞게 조율하며 나아가는 타입입니다.
  “내가 설정한 기준을 지키되, 꼭 이 방식만 고수할 필요는 없어”라는 태도로 목표를 실현해갑니다.
  덕분에 압박감은 덜하고, 성공의 과정도 더 자연스럽게 받아들일 수 있죠.
  다만, 가끔은 타협이 너무 쉬워져 목표가 흐릿해질 수 있으니, 중심을 잃지 않는 것이 중요합니다.

• C가 가장 많다면: 실용적 성과 중시형
  “실용성을 중시하는 현실주의자”
  당신은 완벽보다 효율과 실용성을 더 중요하게 여깁니다.
  “좋은 결과면 충분하지”라는 마음가짐으로, 적당히 만족할 줄 아는 지혜로운 태도를 가지고 있어요.
  이 방식은 스트레스를 줄여주고 삶을 더 편안하게 만들어주지만, 가끔은 스스로 기준을 조금 높여 도전하는 것도 나쁘지 않을 겁니다.
  완벽에 가까워지는 작은 도전이 때론 새로운 성장과 기회를 가져다줄 테니까요.

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🎯 심리학 이론으로 보는 완벽주의

완벽주의와 관련된 여러 심리학 이론들은 우리가 왜 완벽을 추구하고, 어떤 영향을 받는지 이해하는 데 도움을 줍니다.
대표적으로 자기결정이론(Self-Determination Theory)과 다차원적 완벽주의 모델(Multidimensional Perfectionism Model)이 있습니다.

 

자기결정이론(Self-Determination Theory)란?

자기결정이론은 심리학자 에드워드 데시(Edward Deci)와 리처드 라이언(Richard Ryan)이 제안한 이론으로, 인간이 내적 동기를 어떻게 형성하고 유지하는지 설명합니다. 이 이론의 핵심은 우리가 기본적인 세 가지 심리적 욕구를 충족할 때 더 자율적이고 만족스러운 행동을 한다는 점입니다.
다시 말해, 내적 동기가 충분히 충족되면, 외부 보상이나 압력 없이도 우리가 자발적으로 노력하고 성취감을 느낄 수 있습니다.

1. 자율성(Autonomy): 자율성은 스스로 선택하고 결정한다는 느낌이에요.
내가 이 일을 ‘내가 하고 싶어서’ 하고 있다고 생각되면 자율성이 높은 상태입니다.
반면, 다른 사람의 압력이나 기대에 따라 행동한다고 느끼면 자율성이 낮아지고, 동기 부여도 떨어질 수 있습니다.

 

2. 유능성(Competence): 유능성은 ‘내가 이 일을 잘해내고 있다’고 느끼는 상태입니다.
어떤 목표를 달성하거나 문제를 해결하며 스스로 능력을 확인할 때 유능감을 느낍니다.
이런 자신감이 있을수록 동기가 생기고, 더 나아가려는 의지가 강해집니다.

 

3. 관계성(Relatedness): 관계성은 다른 사람들과 잘 연결되어 있다고 느끼는 것이에요.
내 주변 사람들이 나를 지지하고, 내가 이들과 의미 있는 관계를 맺고 있다고 생각할 때, 더 큰 동기와 안정감을 느낄 수 있습니다.

 

이 세 가지 심리적 욕구가 균형 있게 충족될 때, 사람들은 내적 동기를 강화하고 자발적으로 행동하며, 이로 인해 더 큰 성취감과 행복감을 느끼게 됩니다.
자기결정이론은 완벽주의 성향을 이해하는 데도 유용합니다.

• 예를 들어, 외부의 압력에 의해 완벽주의를 추구하면 자율성이 낮아져 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다.
• 반대로, 자발적으로 높은 기준을 설정하고 유능감을 느낄 수 있다면, 완벽주의는 긍정적인 동기 부여 요소로 작용할 수 있습니다.

결국 중요한 것은 자기 자신에게 동기 부여의 근원이 어디에 있는지 이해하고, 이러한 심리적 욕구를 충족할 수 있는 방식으로 기준을 설정하는 것입니다.

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다차원적 완벽주의 모델(Multidimensional Perfectionism Model)란?

다차원적 완벽주의 모델은 완벽주의를 세 가지 차원으로 나눕니다.

1. 자기지향적 완벽주의: 스스로 높은 기준을 세우고, 자신의 성취에 만족하는 유형.
2. 타인지향적 완벽주의: 다른 사람에게 높은 기준을 요구하는 유형.
3. 사회적으로 부과된 완벽주의: 사회적 기대와 압박에 의해 완벽을 추구하는 유형.

이 중, 자기지향적 완벽주의는 비교적 긍정적인 결과를 가져오는 경우가 많지만, 사회적으로 부과된 완벽주의는 불안과 스트레스, 우울증의 주요 요인으로 작용할 수 있습니다.
결국 중요한 것은 나의 완벽주의가 어떤 형태인지, 그것이 나에게 긍정적인 영향을 미치는지 점검하고, 부정적인 요소를 조율하는 것입니다.

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완벽주의를 건강하게 활용하는 방법

완벽주의는 그 자체로 나쁘거나 좋은 것이 아닙니다.

• 긍정적인 완벽주의는 개인의 성장을 돕고, 더 나은 성과를 이끌어낼 수 있습니다.
• 부정적인 완벽주의는 심리적 압박과 번아웃을 유발할 수 있습니다.

따라서 자신의 성향을 잘 이해한 후, 아래와 같은 방법을 활용해 보세요:

1. 완벽 대신 성장에 초점 맞추기:
   목표를 완벽히 달성하는 데 초점을 맞추기보다, 과정을 통해 배우고 성장하는 데 초점을 맞추세요.
2. 현실적인 기준 세우기:
   너무 높은 기준은 좌절감을 가져올 수 있습니다.
   자신에게 맞는 적정 수준의 기준을 세우고, 이를 점차적으로 높여가세요.
3. 자신을 칭찬하기:
   작은 성공도 스스로 축하하는 습관을 들이면, 자신감과 동기부여가 증가합니다.
4. 다른 사람과 비교하지 않기:
   자신의 성취를 타인의 기준이 아니라, 자신의 기준에서 평가하세요.
   이는 불필요한 스트레스를 줄이고, 더 건강한 방식으로 자신을 격려할 수 있습니다.

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오늘 완벽주의 테스트와 심리학 이야기가 여러분의 삶에 작은 힌트가 되었기를 바랍니다.
완벽주의라는 주제는 우리 자신을 돌아보게 하고, 앞으로의 목표와 방향을 고민해보는 기회를 제공합니다.
이 테스트를 통해 스스로를 조금 더 이해하고, 더 나은 방향으로 한 발짝 나아가길 응원합니다.

 

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