감정조절 (14) 썸네일형 리스트형 [심리학] 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 5가지 [심리학] 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 5가지 안녕하세요, 심리책방입니다!현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상이 되었습니다.과도한 업무, 대인관계, 미래에 대한 불안 등 다양한 요인들이 우리의 몸과 마음을 지치게 만들죠.하지만 심리학에서는 이 스트레스를 건강하게 해소하고 관리할 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다.오늘은 심리학적으로 검증된 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 5가지를 소개합니다. 1. 호흡을 통한 이완 – 복식 호흡 훈련가장 간단하면서도 효과가 빠른 스트레스 완화 방법 중 하나는 복식 호흡(diaphragmatic breathing)입니다.복식 호흡은 횡격막을 사용하여 깊고 천천히 숨을 쉬는 방법으로, 교감신경계의 흥분을 가라앉히고 부교감신경계를 활성화시켜 몸과 마음을.. [육아꿀팁] 분노 조절이 어려운 화가 많은 아이, 부모가 꼭 알아야 할 대처법 화가 많은 아이, 분노 조절이 어려운 이유와 부모의 대처법 아이의 분노는 단순한 짜증이나 고집이 아니라, 아직 표현 능력과 감정 조절 능력이 충분히 발달하지 않았기 때문에 나타나는 자연스러운 반응이다. 특히 유아기와 아동기는 뇌의 전두엽이 아직 미성숙한 시기이므로 충동을 억제하거나 논리적으로 상황을 해석하는 데 어려움이 많다. 이 시기에 분노를 자주 보이는 아이를 무조건 훈육의 대상으로만 보기보다, 감정 신호를 해석하고 적절한 방식으로 표현하는 법을 알려주는 것이 필요하다. 본 글에서는 ‘화가 많은 아이’의 심리적 특성과 그 원인을 살펴보고, 부모가 실천할 수 있는 분노 조절 대처법을 심리학적 관점에서 정리한다.1. 화가 많은 아이, 왜 자꾸 화를 낼까? 언어 표현보다 감정이 앞서는 발달 단계영유아 및 .. 벡의 인지 타당성 평가 AFROG 기법이란? 부정적인 생각을 다루는 5가지 질문 [심리학 개념] 자동적 사고를 점검하는 AFROG 기법｜벡의 인지치료 핵심 부정적인 감정은 흔히 예상치 못한 생각에서 시작됩니다.실제로는 그렇지 않은데도, “나는 무능해”, “이 일은 분명 실패할 거야”와 같은 생각이 떠오르면서 불안, 우울, 분노 등의 감정이 강해지곤 합니다. 심리학자 아론 벡(Aaron T. Beck)은 이러한 자동적이고 왜곡된 사고를 인지 왜곡(Cognitive Distortion)이라고 정의하고, 그에 대한 대처법으로 인지치료(Cognitive Therapy)를 제안하였습니다. 이와 같은 인지치료의 핵심 도구 중 하나가 바로 AFROG 기법입니다.AFROG는 부정적 사고가 떠올랐을 때, 그 생각이 타당한지를 점검하고 감정을 정리하기 위한 5가지 질문의 구조화된 틀입니다. 이 글에서.. 엘리스의 ABC이론과 비합리적 사고｜당위주의가 만드는 심리적 고통의 원리 (REBT) 심리치료 핵심 이론 REBT｜엘리스의 ABC모델과 당위주의 사고 완전 정복 우리가 경험하는 감정은 단순히 외부 사건 자체에서 비롯되는 것이 아닙니다.심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 인간의 감정 반응이 사건 자체보다, 그 사건을 해석하는 개인의 사고와 신념에 의해 결정된다고 보았습니다.이러한 관점을 기반으로 엘리스는 ABC이론을 제시하였습니다.이 이론에 따르면 감정은 다음과 같은 흐름을 통해 형성됩니다.A (Activating Event): 어떤 사건이나 자극이 발생하고B (Belief): 그 사건에 대한 해석이나 믿음이 작동하며C (Consequence): 그로 인한 감정 반응과 행동이 나타납니다.엘리스는 특히 “~해야 한다”, “반드시 그래야만 한다”와 같은 당위적 사고가 비합리적인 .. [어버이날 특집] 왜 엄마 아빠한테만 짜증이 날까? 부모님 말에만 예민한 이유 부모님 말에는 괜히 예민하게 반응하게 되는 이유, 심리학적으로 알아보자!안녕하세요, 심리책방입니다 :)5월 8일 어버이날, 마음은 고마운데... 왜 유독 부모님 말에는 예민하게 반응하고, 별말 아닌데도 짜증이 먼저 나곤 할까요?어른이 되어도 엄마, 아빠 앞에서는 괜히 감정이 격해지고 사소한 말에도 상처받거나 날카롭게 받아치는 나를 보면 “왜 이럴까?” 싶은 마음이 들죠.하지만 이런 반응은 단순한 성격 문제가 아니라, 가장 가까운 관계에서 벌어지는 ‘심리적 방어 메커니즘’ 때문일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 왜 부모님 말에만 유독 예민하게 반응하는지, 그 감정 아래 어떤 심리적 갈등이 숨어 있는지, 그리고 그 감정을 조금은 더 건강하게 풀어가는 방법까지 차근차근 풀어드릴게요.어버이날을 맞아, 가장 복잡하.. 우울할 때 기분을 빠르게 회복하는 심리학적 방법 마음이 우울할 때 활용할 수 있는 감정 회복 심리법칙 누구나 가끔 우울하고 무기력한 순간을 마주하게 됩니다.마음이 어두워지고 일상이 무겁게 느껴질 때, 빠르게 회복할 수 있는 나만의 방법을 가지고 있다면 얼마나 좋을까요?심리학에서는 감정을 잘 이해하고 조금씩 다독이는 연습만으로도 부정적인 기분에서 빠르게 벗어날 수 있다고 말합니다. 오늘은 우울한 기분이 들 때 빠르게 마음의 균형을 되찾을 수 있는 심리학적 방법을 알려드리려고 합니다. 이 글을 통해 마음이 조금 더 가벼워지고, 다시 활력을 되찾을 수 있기를 바랍니다.목차1. 억누르면 더 힘들어지는 이유2. 내 안의 비판자를 잠재우기3. 움직이면 마음도 움직인다4. 작은 성취 경험 만들기5. 결론: 기분을 빠르게 회복하는 마음가짐1. 우울한 감정, 억누르면.. 감정적으로 휘둘리지 않는 사람들의 특징: 감정기복 없이 멘탈이 강한 사람들의 심리학 감정에 흔들리지 않는 멘탈이 강한 사람들은 무엇이 다를까? 누구나 살다 보면 감정이 롤러코스터처럼 오르내릴 때가 있죠. 기쁨과 슬픔, 분노와 불안 사이를 오가며 때로는 지치고 힘들어지기도 합니다. 그런데 유난히 감정에 휘둘리지 않고 평온한 사람들이 있습니다. 마치 어떤 일이 닥쳐도 쉽게 흔들리지 않는 것처럼요.이들의 비밀은 뭘까요? 그저 타고난 성격 덕분일까요, 아니면 특별한 심리적 기술이 있는 걸까요?오늘은 감정기복 없이 멘탈이 강한 사람들의 심리학적 특징에 대해 함께 살펴볼게요.이들의 특징을 이해하면 여러분도 조금 더 단단한 마음을 가질 수 있을 거예요!목차1. 감정에 휘둘리지 않는 사람들의 특징2. 자기통제 능력: 감정 기복을 관리하는 방법3. 강한 정신력과 회복력4. 결론: 감정적 균형을 이루는 .. [심리학] 감정 조절이 힘든 이유 (감정 컨트롤 법) 감정을 조절하지 못하는 이유, 심리학이 알려주는 감정 컨트롤 방법 살다 보면 뜻하지 않게 감정이 폭발할 때가 있습니다. 평소에는 잘 참다가도 어느 순간 사소한 말이나 상황에 과하게 반응하고, 지나고 나면 후회가 밀려오기도 하죠. “왜 나는 감정을 이렇게 조절하지 못할까?”라는 생각이 드는 순간, 자책보다는 감정의 작동 원리를 이해해보는 것이 더 중요할지도 모릅니다.감정 조절이 어렵다고 느껴지는 이유는 단순한 성격 문제라기보다, 뇌의 반응 방식과 우리가 배워온 감정 처리 방식과 관련이 깊습니다. 감정은 우리 몸과 마음을 보호하려는 신호이기도 하기에 억누른다고 사라지지 않고, 오히려 더 강하게 튀어나올 수도 있어요.이번 글에서는 감정 조절이 어려운 심리적인 이유를 짚어보고, 일상 속에서 실천할 수 있는 감정.. [짝사랑 심리] 짝사랑을 포기하지 못하는 이유? 미련이 남는 심리학적 원인과 해결책 왜 나는 짝사랑을 쉽게 포기하지 못하는 걸까? 미련의 원인과 해결책짝사랑을 하고 있는 당신, 지금 어떤 감정을 느끼고 있나요?아무리 마음을 접으려 해도 자꾸만 그 사람이 떠오르고, 연락 한 통에도 가슴이 뛰지만, 돌아오는 반응이 기대만큼이 아니어서 실망하기도 하죠.그러면서도 혹시 나에게도 기회가 있지 않을까? 하는 희망을 놓지 못하고, 조금만 다가오면 다시 감정이 깊어지는 끝없는 감정의 소용돌이 속에 빠져들곤 합니다.그렇다면, 우리는 왜 짝사랑을 이렇게 오래 하는 걸까요?왜 쉽게 포기하지 못하고, 미련이 남아 마음을 정리하기 어려운 걸까요?이것은 단순한 감정의 문제가 아니라, 우리의 뇌와 심리가 만들어낸 자연스러운 반응일 수 있습니다.오늘은 심리학적으로 짝사랑이 오래 지속되는 이유와, 건강한 감정 정리 .. [가스라이팅 테스트] 나는 가스라이팅을 잘 당하는 성격일까? 안녕하세요, 심리책방입니다!혹시 이런 이야기 들어 본 적 있으신가요? "네가 예민한 거야. 내가 틀린 게 아니라 네가 오해한 거지.""나는 널 위해서 하는 말이야. 네가 나를 믿지 않으면 누굴 믿겠어?""너 정말 나쁜 사람이야. 너 때문에 내가 이렇게 힘든 거 몰라?" 내가 잘못한 것도 아닌데 자꾸 미안해지고, 상대의 말대로 행동해야 한다는 압박을 느낀 적 있다면 가스라이팅(Gaslighting)을 의심해볼 필요가 있어요. 가스라이팅은 연인뿐만 아니라 부모, 친구, 직장 상사 등 다양한 관계에서 일어날 수 있는 심리 조작이에요.이 테스트를 통해 내가 얼마나 가스라이팅에 취약한지 확인해보고, 건강한 관계를 유지하는 방법도 함께 알아볼까요?그럼, 테스트를 시작해볼까요?📝 [가스라이팅 테스트] START!아.. 이전 1 2 다음
