스트레스 (8) 썸네일형 리스트형 [심리학] 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 5가지 [심리학] 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 5가지 안녕하세요, 심리책방입니다!현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상이 되었습니다.과도한 업무, 대인관계, 미래에 대한 불안 등 다양한 요인들이 우리의 몸과 마음을 지치게 만들죠.하지만 심리학에서는 이 스트레스를 건강하게 해소하고 관리할 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다.오늘은 심리학적으로 검증된 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 5가지를 소개합니다. 1. 호흡을 통한 이완 – 복식 호흡 훈련가장 간단하면서도 효과가 빠른 스트레스 완화 방법 중 하나는 복식 호흡(diaphragmatic breathing)입니다.복식 호흡은 횡격막을 사용하여 깊고 천천히 숨을 쉬는 방법으로, 교감신경계의 흥분을 가라앉히고 부교감신경계를 활성화시켜 몸과 마음을.. 엘리스의 ABC이론과 비합리적 사고｜당위주의가 만드는 심리적 고통의 원리 (REBT) 심리치료 핵심 이론 REBT｜엘리스의 ABC모델과 당위주의 사고 완전 정복 우리가 경험하는 감정은 단순히 외부 사건 자체에서 비롯되는 것이 아닙니다.심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 인간의 감정 반응이 사건 자체보다, 그 사건을 해석하는 개인의 사고와 신념에 의해 결정된다고 보았습니다.이러한 관점을 기반으로 엘리스는 ABC이론을 제시하였습니다.이 이론에 따르면 감정은 다음과 같은 흐름을 통해 형성됩니다.A (Activating Event): 어떤 사건이나 자극이 발생하고B (Belief): 그 사건에 대한 해석이나 믿음이 작동하며C (Consequence): 그로 인한 감정 반응과 행동이 나타납니다.엘리스는 특히 “~해야 한다”, “반드시 그래야만 한다”와 같은 당위적 사고가 비합리적인 .. 스트레스 받으면 흰머리(새치)가 나는 이유 과학이 밝혀낸 스트레스와 흰머리의 연관성 – 감정이 머리에 남기는 흔적안녕하세요, 심리책방입니다.어느 날 문득 거울을 보다가 "헉, 흰머리 생겼어!" 하고 놀란 적 있으신가요?보통 흰머리는 노화의 징후로 받아들이지만, 최근 들어 스트레스를 많이 받았던 시기에 흰머리가 늘었다고 느낀 경험, 한 번쯤 있으셨을 거예요.사실 흰머리는 단지 나이 때문만이 아니라, 우리 몸과 마음이 겪는 극심한 스트레스와도 밀접하게 관련돼 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 왜 스트레스를 받으면 흰머리가 나는지, 그 과정에서 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지, 이 현상이 심리학과 어떻게 연결되는지 쉽고 흥미롭게 풀어드릴게요.마음의 긴장이 어떻게 머리카락에까지 영향을 미치는지, 함께 알아보며 스트레스를 다스리는 새로운 시선을 가져.. [부처님오신날 특집] 불교와 심리학의 만남: 비움의 심리학, 마음이 가벼워지는 연습 불교와 심리학이 만나는 지점, 마음 내려놓기의 힘 안녕하세요, 심리책방입니다.오늘은 부처님 오신날을 맞아, 불교의 지혜와 심리학이 만나는 지점에 대해 이야기해보려 해요.우리는 살아가면서 많은 걸 채우기 위해 애쓰지만, 오히려 삶을 더 힘들게 만드는 건 ‘채움’보다 ‘비우지 못함’일 때가 많죠.불교에서는 고통의 원인을 집착과 욕망에서 찾고, 마음을 가볍게 하는 길은 ‘비움’과 ‘깨달음’에 있다고 말합니다.심리학에서도 감정 정리, 마음 내려놓기, 수용과 이완 같은 개념을 통해 비슷한 방향의 치유를 제시하곤 하죠.마음이 무거운 요즘, 이 글이 여러분에게 작은 가벼움의 시작이 되었으면 좋겠습니다목차1. 불교에서 말하는 '비움'이란?2. 심리학에서의 비움: 미니멀리즘과 정서적 해방3. 마음을 비우는 3단계 연습법.. [심리학] 감정 조절이 힘든 이유 (감정 컨트롤 법) 감정을 조절하지 못하는 이유, 심리학이 알려주는 감정 컨트롤 방법 살다 보면 뜻하지 않게 감정이 폭발할 때가 있습니다. 평소에는 잘 참다가도 어느 순간 사소한 말이나 상황에 과하게 반응하고, 지나고 나면 후회가 밀려오기도 하죠. “왜 나는 감정을 이렇게 조절하지 못할까?”라는 생각이 드는 순간, 자책보다는 감정의 작동 원리를 이해해보는 것이 더 중요할지도 모릅니다.감정 조절이 어렵다고 느껴지는 이유는 단순한 성격 문제라기보다, 뇌의 반응 방식과 우리가 배워온 감정 처리 방식과 관련이 깊습니다. 감정은 우리 몸과 마음을 보호하려는 신호이기도 하기에 억누른다고 사라지지 않고, 오히려 더 강하게 튀어나올 수도 있어요.이번 글에서는 감정 조절이 어려운 심리적인 이유를 짚어보고, 일상 속에서 실천할 수 있는 감정.. [심리테스트] 자기계발이 오히려 독이 될 수 있다? 생산성 강박 증후군 안녕하세요, 심리책방입니다!혹시 이런 생각을 해본 적 있나요? "오늘도 아무것도 안 하고 보내버렸다... 시간을 버린 것 같아.""나보다 더 열심히 사는 사람들이 많은데, 난 너무 게으른 거 아닐까?""쉬면 불안해. 뭔가라도 해야 할 것 같은데..." 끊임없이 생산적인 삶을 살아야 한다는 압박감 속에서 스스로를 몰아붙이고 있지는 않나요?이런 마음이 계속된다면, "생산성 강박 증후군" 을 의심해볼 필요가 있어요! 오늘은 내가 얼마나 생산성 강박에 시달리고 있는지 알아보는 시간을 가져볼까요?📝 [생산성 강박 테스트] START!아래 10개의 질문에 솔직하게 답해보세요!각 문항마다 해당하는 점수를 더한 후, 총점을 확인하세요! Q1. 일요일 오후, 아무것도 하지 않고 침대에서 쉬고 있다. 당신의 생각은?1... [심리테스트] 나의 스트레스 해소법은? 안녕하세요! 심리책방입니다.여러분은 스트레스를 받을 때 어떻게 푸시나요? 사람마다 스트레스를 푸는 방식이 다르고,자신에게 맞는 해소법을 찾는 것이 정말 중요해요!오늘은 "나는 어떤 방식으로 스트레스를 해소하는 사람일까?" 를 알아보는 테스트를 준비했어요. 📝 [심리테스트] 나의 스트레스 해소법 찾기 START!아래 21개의 질문을 읽고, 가장 나와 가까운 답을 골라보세요!* 실제로 그렇게 행동을 했다를 고른다기 보다는 마음이 좀 더 끌리는 답안지로 선택해 주세요.각 알파벳의 개수 헤아린 후 가장 많이 나온 알파벳이 무엇인지 알아 보세요.Q1. 직장 상사로부터 제대로 깨졌다. 속이 너무 답답할 때 당신의 선택은?스트레스엔 매운 게 장땡! 집 가서 당장 매운 닭발을 주문한다. (A)이건 참을 수 없어. 친.. [스트레스 자가진단 테스트] 당신의 스트레스 레벨은? 해결책은? 안녕하세요! 심리책방입니다. 출근길 지하철의 인파, 끝없는 업무, 예상치 못한 문제들…우리는 매일 스트레스를 겪지만, 정작 얼마나 심각한지 잘 모를 때가 많죠. 그런데, 여기서 질문 하나. "내가 지금 얼마나 스트레스를 받고 있을까?""이걸 어떻게 풀어야 할까?" 어떤 분들은 스트레스를 느끼면서도 정확히 ‘얼마나 심한 상태인지’ 인지하지 못하고,결국 나중에 더 큰 문제로 이어지는 경우가 많습니다. 지금 내 스트레스가 얼마나 심한지, 그리고 그걸 어떻게 줄여야 할지 알고 싶으신가요?간단한 테스트 몇 가지로 당신의 스트레스 레벨을 점검하고, 적절한 해결책을 함께 찾아보세요.📝 스트레스 자가진단 테스트 시작!아래의 간단한 질문에 답을 해보세요.각 질문마다 해당되는 번호를 선택한 후, 끝나고 나면 당신의 스트.. 이전 1 다음
