[사회적 민감도 테스트] 나는 타인의 시선을 얼마나 의식할까?

안녕하세요! 심리책방입니다.
여러분은 주변 사람들의 시선을 얼마나 신경 쓰는 편인가요?

 

✔ 누군가 나를 어떻게 생각하는지 지나치게 고민하는 편인가?
✔ 사소한 실수에도 얼굴이 화끈거리고 후회가 오래 남는가?
✔ 사람 많은 곳에서 행동이 위축되는 편인가?

 

이처럼 타인의 시선을 많이 의식하는 정도를 ‘사회적 민감도(Social Sensitivity)’ 라고 해요.
사람마다 정도의 차이는 있지만, 너무 예민하면 스트레스와 불안을 유발할 수 있고, 반대로 너무 둔감하면 사회적 감각이 떨어져 대인관계에 문제가 생길 수도 있어요.

 

그래서 준비했습니다!
[사회적 민감도 테스트] 를 통해 나의 민감도를 확인하고, 균형 잡힌 사회적 감각을 유지하는 방법을 알아볼까요? 

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📝 사회적 민감도 테스트 START!

아래 10개의 질문을 읽고, 자신의 반응과 가장 가까운 답을 골라주세요!
테스트가 끝난 후 점수를 합산해 당신의 유형을 확인할 수 있습니다.

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Q1. 카페에서 혼자 앉아있는데, 옆 테이블 사람들이 내 쪽을 힐끔힐끔 본다.

A) "나한테 뭐 이상한 거라도 있나?" 괜히 불안해지며 신경이 쓰인다. (4점)
B) "뭐지? 내 옷에 뭐 묻었나?" 한 번쯤 확인하고 나면 금방 잊는다. (3점)
C) "설마 나를 보고 있겠어?" 신경 쓰지 않고 그냥 넘긴다. (2점)
D) "그냥 자기들끼리 얘기하는 거겠지~" 전혀 신경 안 쓴다. (1점)

 

Q2. 단체 사진을 찍었는데 내 얼굴이 이상하게 나왔다! 그런데 심지어 그걸 다른 친구가 SNS에 업로드해버렸다!

A) "이건 절대 안 돼! " 바로 친구에게 연락해서 태그를 지우거나 사진을 내려달라고 한다. (4점)

B) "아… 좀 별로네. 하지만 그냥 넘겨야겠지." 신경 쓰이지만, 굳이 친구에게 말하지 않고 참고 넘긴다. (3점)

C) "뭐, 어차피 다들 자기 얼굴 보느라 바쁠 텐데." 순간 찜찜하지만, 크게 신경 쓰지 않는다. (2점)

D) "이게 뭐가 중요해?" SNS에 올라간 것조차 별로 개의치 않는다. (1점)

 

Q3. 발표를 하다가 모르는 질문을 받아서 순간 말을 버벅거렸다…

A) "아 망했다… 다들 내가 멍청하다고 생각했겠지." 발표가 끝난 후에도 계속 신경 쓰이며, 밤에 이불킥을 하며 후회한다. (4점)

B) "좀 당황하긴 했지만, 뭐… 어쩔 수 없지." 신경은 쓰이지만, ‘다음엔 더 준비해야겠다’라고 다짐하며 넘긴다. (3점)

C) "그냥 웃고 넘어가면 됐지!" 잠깐 민망하긴 했지만, 금방 잊어버리고 크게 개의치 않는다. (2점)

D) "누구나 모르는 질문 받을 수 있는 거잖아?" 전혀 신경이 쓰이지 않는다. (1점)

 

Q4. 친구가 내 말을 듣고 갑자기 조용해졌다.

A) "내가 뭔가 잘못 말했나?" 온갖 생각이 들며 불안해진다. (4점)
B) "기분 나빴던 걸까?" 걱정되지만 직접 묻지는 않는다. (3점)
C) "뭔가 생각할 게 있나 보네." 상대방의 반응을 너무 깊이 신경 쓰지 않는다. (2점)
D) "그냥 우연히 그런 거겠지." 신경 쓰지 않는다. (1점)

 

Q5. 동창회에 갔는데 다들 명품백을 들고 온 것 같은데… 나만 허름한 가방을 들고 온 것 같다!

A) "어떡해… 나만 너무 초라해 보이는 거 아니야?" 계속 주눅이 들고, 사람들이 내 가방을 보고 속으로 뭐라고 생각할까 신경 쓰인다. (4점)

B) "좀 신경 쓰이긴 하지만, 뭐… 내가 중요하지, 가방이 중요한 건 아니지!" 속으로는 약간 찜찜하지만, 분위기를 즐기려 노력한다. (3점)

C) "뭐, 가방이 무슨 상관이야. 그냥 편하게 있으면 되지!" 다른 사람들 신경 쓰지 않고, 모임 자체를 즐긴다. (2점)

D) "명품보다 내 개성이 더 중요하지!" 전혀 개의치 않고, 오히려 내 스타일을 당당하게 뽐낸다. (1점)

 

Q6. SNS에 올린 내 게시물에 반응이 별로 없다.

A) "내가 뭐 이상한 걸 올렸나…?" 괜히 불안하고 신경 쓰인다. (4점)
B) "다들 바빠서 못 본 거겠지…" 신경은 쓰이지만 곧 잊는다. (3점)
C) "애초에 반응을 기대한 것도 아니었어." 별로 개의치 않는다. (2점)
D) "그냥 내가 좋아서 올린 거니까 상관없어!" 아예 신경 안 쓴다. (1점)

 

Q7. 새로 산 옷을 입고 나왔는데, 친구가 "오늘 느낌 다르네?"라고 말했다.

A) "이상하다는 뜻인가?" 괜히 불안해지며 계속 신경 쓰인다. (4점)
B) "이거 칭찬인가, 아닌가?" 친구의 말 속 의미를 곱씹으며 고민한다. (3점)
C) "그냥 별 뜻 없이 한 말이겠지!" 신경 안 쓰고 넘어간다. (2점)
D) "오~ 그렇지? 역시 내 패션 감각!" 긍정적으로 받아들인다. (1점)

 

Q8. 친구들이 단체로 만났던 사실을 나중에 알았다.

A) "나만 빼고 만난 거야?" 서운함과 동시에 '내가 뭘 잘못했나' 생각이 든다. (4점)
B) "어라, 나도 불러주지…" 약간 서운하지만 크게 신경 쓰지는 않는다. (3점)
C) "뭐, 다들 사정이 있었겠지!" 대수롭지 않게 넘긴다. (2점)
D) "그럴 수도 있지! 다음엔 내가 주최해야겠네!" 쿨하게 받아들인다. (1점)

 

Q9. 활발하던 단체톡에서 내가 말을 꺼내니까 순간 답장이 시들해지는 것 같다.

A) "내가 분위기 깨버린 건가? " 괜히 위축되어 대화창을 나가고 싶어진다. (4점)

B) "아, 내가 너무 재미없는 얘기를 했나?" 신경 쓰이지만, 괜히 더 말을 보태지 않고 조용히 본다. (3점)

C) "뭐, 다들 바쁜가 보지!" 신경은 쓰이지만, 금방 잊고 다른 대화를 기다린다. (2점)

D) "어차피 단체톡은 원래 그럴 때도 있는 거지!" 전혀 개의치 않고 하고 싶은 말을 계속한다. (1점)

 

Q10. 오늘따라 유독 눈에 띄는 위치에 뾰루지가 났다!

A) "헐, 이거 어떡해… 사람들이 나만 쳐다보는 것 같아!" 하루 종일 신경 쓰이며, 어떻게든 가리고 다닌다. (4점)

B) "아… 짜증 나네. 빨리 가라앉았으면 좋겠다." 계속 신경 쓰이지만, 그냥 참고 넘긴다. (3점)

C) "뭐, 화장으로 좀 가리면 되겠지!" 크게 신경 안 쓰고, 필요한 조치만 한다. (2점)

D) "뭐 어때, 사람 피부가 원래 그런 거지!" 전혀 개의치 않고 그냥 평소처럼 행동한다. (1점)

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🎯 결과 확인! 나는 타인의 시선을 얼마나 의식할까?

테스트를 마쳤다면 이제 결과를 확인해볼 차례예요!
여러분은 타인의 시선을 얼마나 신경 쓰는 타입인가요?
과하게 의식하는 편인가, 아니면 적당히 신경 쓰면서도 자유로운 스타일인가요?
점수에 따라 네 가지 유형으로 나뉘니, 내 성향과 얼마나 맞는지 살펴보세요!

 

🔴 35점 이상 – 극도로 민감한 ‘시선 과몰입형’

당신은 주변 사람들의 시선과 평가를 아주 많이 의식하는 타입이에요.
어디를 가든 "사람들이 나를 어떻게 생각할까?" 라는 고민이 머릿속을 떠나지 않고, 누군가 나에 대해 부정적인 반응을 보이면 쉽게 영향을 받는 편이죠.

사소한 실수를 해도 "아까 내가 그렇게 말한 거, 괜히 실수한 거 아냐?", "내 행동이 이상해 보이지 않았을까?" 하는 생각이 머릿속에서 떠나지 않아요. 심지어 상대방이 신경도 안 쓰고 있을 사소한 일도 계속 떠올리면서 자책하는 경우가 많죠.

이렇게 타인의 시선을 지나치게 신경 쓰다 보면 스스로 불안해지고, 스트레스를 받을 수 있어요.
하지만 한 가지 기억해야 할 점이 있어요.
사실, 다른 사람들은 우리가 생각하는 것만큼 우리에게 관심이 없어요. 각자 자기 생활에 바쁘고, 하루에도 수많은 일을 겪기 때문에
내 실수나 행동을 오래 기억하는 사람은 거의 없답니다.

 

TIP!
"내가 신경 쓰는 것만큼 남들은 나를 그렇게까지 신경 쓰지 않는다." 이 사실을 꼭 기억하세요!
남들이 나를 어떻게 생각하는지보다, "나는 내가 만족하는 삶을 살고 있나?" 를 고민하는 연습을 해보세요.

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🟡 25~34점 – 다소 민감한 ‘눈치 보는 타입’

당신은 타인의 시선을 신경 쓰는 편이지만, 그렇다고 극단적으로 예민하진 않은 스타일이에요.
가끔은 주변 반응이 신경 쓰이지만, 심각하게 고민하지는 않고 어느 정도 넘어가는 능력도 가지고 있죠.

예를 들어, 길에서 실수로 발을 헛디뎌도 "아, 좀 창피하긴 한데 다들 금방 잊겠지." 이 정도로 넘길 수 있는 마인드를 가지고 있어요.
하지만 어떤 상황에서는 "이거 괜찮은 걸까?" 하며 걱정하는 경우도 있죠.

특히, 중요한 자리에서 실수를 하면 오래 신경 쓰고, 누군가 내 행동을 이상하게 생각할까 봐 걱정하는 경향이 있어요.
하지만 기본적으로 자신을 조절할 줄 알고, 신경 써야 할 것과 넘겨야 할 것을 구분할 줄 아는 타입이에요.

 

TIP!
"지금 이 순간, 다른 사람들은 내가 한 행동을 얼마나 신경 쓰고 있을까?" 한 번 생각해 보세요.
너무 예민하게 받아들이지 않도록, 나만의 기준을 세워보는 것도 좋아요.

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🟢 15~24점 – 적당히 신경 쓰는 ‘균형 잡힌 타입’

당신은 타인의 시선을 적당히 의식하면서도, 스스로를 괴롭히지는 않는 스타일이에요!
필요할 때는 신경 쓰지만, 그렇다고 사소한 것까지 걱정하며 스트레스를 받지는 않죠.

예를 들어, 중요한 발표를 앞두고 "좀 떨리긴 하지만, 이 정도는 자연스러운 거지!" 하고 생각하며, 너무 부담을 가지지 않고 차분하게 대처하는 능력이 있어요.
또한, 다른 사람이 나를 어떻게 볼지 고민하기보다는 "내가 하고 싶은 걸 할 때 가장 행복하다." 라는 마인드를 가지고 있죠.

이런 균형 잡힌 태도는 대인관계를 원활하게 유지하는 데 큰 도움이 돼요.
다른 사람을 의식할 때는 적당히 신경 쓰면서,
필요 없는 걱정은 하지 않는 것이 당신의 장점이에요.

 

TIP!
✔ 지금처럼 균형을 잘 유지하면서, 가끔은 "내가 정말 원하는 게 뭘까?" 를 더 깊이 고민해 보세요.

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🔵 14점 이하 – 무던한 ‘나는 나, 남은 남’ 타입

당신은 타인의 시선에 크게 신경 쓰지 않는 타입이에요.
주변에서 무슨 일이 벌어지든 "이게 뭐 어때서?" 하는 마인드로 넘어가는 강한 멘탈을 가지고 있죠.
다른 사람들이 어떻게 생각하든, 내가 하고 싶은 걸 하는 게 가장 중요하다고 믿는 편이에요.

예를 들어, 친구들이 단체로 만나고 나서 나중에 알게 되더라도 "뭐, 그럴 수도 있지~ 다음에 보면 되지 뭐." 라며 가볍게 넘길 수 있어요.
사소한 실수를 해도 "뭐 어때, 다들 금방 잊을 텐데." 하며 크게 개의치 않는 성향이죠.

이런 성향 덕분에 남들의 평가에 쉽게 흔들리지 않고, 자기만의 길을 가는 강한 독립심과 자유로운 사고를 가진 타입이에요.
하지만 때때로 너무 무심하게 보일 수도 있어서, 사회적 신호를 놓치거나 상대방이 서운함을 느낄 수도 있으니 주의가 필요해요.

 

TIP!
자유로운 성향은 분명 장점이지만, 가끔은 "내 행동이 상대에게 어떤 영향을 줄까?" 를 한 번쯤 생각해 보는 것도 좋아요.
주변 사람들의 감정에도 조금 더 신경 써보면, 더 깊은 인간관계를 맺을 수 있어요.

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📖 관련 심리학 이론

여러분이 방금 해본 ‘사회적 민감도 테스트’, 단순히 재미로만 끝나는 게 아니라 실제 심리학 이론과 깊은 관련이 있어요!

오늘은 ‘타인의 시선을 신경 쓰는 정도’ 와 관련된 심리학 개념을 쉽고 재미있게 설명해 드릴게요!

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1. 사회적 민감도(Social Sensitivity)

이 테스트의 핵심 개념은 바로 ‘사회적 민감도(Social Sensitivity)’ 입니다.
사회적 민감도란 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지를 얼마나 신경 쓰고 반응하는지를 측정하는 개념이에요.

누구나 어느 정도는 타인의 시선을 신경 쓰지만, 사람마다 그 정도가 다르죠.
한번, 사회적 민감도가 높은 사람과 낮은 사람의 차이를 알아볼까요?

 

✔ 사회적 민감도가 높은 사람은?

사회적 민감도가 높은 사람들은 주변의 시선과 평가를 아주 세심하게 신경 쓰는 타입이에요.
예를 들어…

"방금 내가 한 말, 이상하게 들렸나?" – 대화 후에 계속 곱씹으며 후회함.
"SNS에 올린 사진 반응이 미적지근한데… 이상한가?" – 사진을 내릴까 고민함.
"사람들이 나를 별로라고 생각하면 어떡하지?" – 자기 행동을 지나치게 검열함.

이런 사람들은 주변 사람들의 반응에 따라 행동을 조절하는 경우가 많아요.
칭찬을 받으면 기분이 최고조로 올라가지만, 조금이라도 부정적인 반응이 보이면 스트레스와 불안이 커질 수 있어요.

하지만 너무 신경 쓰다 보면? 스스로를 불안하게 만들고, 나답게 행동하지 못하고, 남의 평가에 의존하는 삶을 살게 될 수도 있어요.

 

TIP!
사람들은 사실 자기 자신을 신경 쓰느라 바빠요!
우리가 ‘망했다!’ 하고 생각하는 순간조차, 다른 사람들은 ‘오늘 뭐 먹지?’ 같은 고민을 하고 있을지도 몰라요.

 

✔ 사회적 민감도가 낮은 사람은?

반대로, 사회적 민감도가 낮은 사람들은 남의 시선보다는 내 감정과 생각을 더 중요하게 여기는 편이에요.
예를 들어…

"SNS 반응이 적어도 뭐 어때? 난 올리고 싶어서 올린 거야!"
"단체 사진에 내 얼굴이 이상하게 나왔어도 상관없어. 어차피 다들 자기 얼굴 보느라 바쁠걸?"
"사람들이 나를 어떻게 생각하든, 난 내가 하고 싶은 걸 하면 돼!"

 

이런 성향의 사람들은 자기 주관이 뚜렷하고, 다른 사람의 반응에 크게 흔들리지 않는 경우가 많아요.
그래서 비교적 스트레스가 적고, 자신이 원하는 방향대로 살아가는 경향이 있죠.

 

하지만 너무 신경 안 쓰다 보면? 주변 사람들의 감정을 이해하지 못하고, 때때로 무심한 사람처럼 보일 수도 있어요.

 

TIP!
타인의 시선을 신경 쓰는 것도, 신경 안 쓰는 것도 모두 장단점이 있어요.
너무 무심하면 관계가 소원해질 수도 있으니, "내 행동이 다른 사람에게 어떤 영향을 줄까?" 를 가끔 돌아보는 것도 필요해요.

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2. 거울 자아 이론(Looking-Glass Self) – 우리는 ‘다른 사람의 시선’으로 나를 본다

거울을 볼 때 우리는 ‘내 모습’ 을 직접 확인할 수 있죠.
그런데 우리 마음속에도 보이지 않는 거울 이 하나 있어요. 바로, ‘다른 사람들의 반응’을 통해 나를 바라보는 거울 입니다.

 

이 개념을 사회학자 찰스 쿨리(Charles Cooley) 가 ‘거울 자아 이론(Looking-Glass Self)’ 이라고 정의했어요.
즉, 우리는 나를 나 혼자 정의하는 것이 아니라, 다른 사람들이 나를 어떻게 평가하는지에 따라 나를 인식한다는 것!

 

예를 들어볼까요?

1. SNS에 셀카를 올렸는데 반응이 별로 없다. → "내가 이상한가? 이 사진 잘못 올린 걸까?" 라고 고민하게 됨.

2. 발표를 했는데 반응이 너무 좋다. → "나는 발표를 잘하는 사람이구나!" 라고 자기 인식을 하게 됨.

3. 친구들이 내 말에 반응이 없다. → "내가 재미없는 사람인가?" 라며 자아를 평가하게 됨.

 

이처럼 우리는 타인의 시선을 통해 스스로를 정의하려는 경향이 있어요.
다른 사람의 반응이 ‘거울’ 이 되어, 그 속에서 나를 보는 거죠.

 

하지만 여기서 조심해야 할 점이 있어요!
거울 속 내 모습이 실제와 다를 수도 있듯, 다른 사람의 시선이 나의 본질을 결정하는 건 아니라는 것!

 

사람들은 사실 우리가 생각하는 것만큼 우리를 신경 쓰지 않을 수도 있어요.
그러니 남의 반응에 너무 연연하지 말고, ‘내가 생각하는 나’ 를 더 소중하게 여겨보는 건 어떨까요?

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3. 자기-초점 효과(Spotlight Effect) – ‘모두가 나만 보고 있을 것 같아!’

자기-초점 효과(Spotlight Effect) 란?
우리는 종종 ‘다른 사람들이 나를 유심히 관찰하고 있을 것’ 이라고 착각하는 경향이 있어요.
이런 현상을 심리학에서는 ‘자기-초점 효과(Spotlight Effect)’ 라고 해요.

 

예를 들어볼게요!

1. 머리카락이 엉망이어서 창피한데, 주변 사람들이 나를 빤히 쳐다보는 것 같다?→ 사실 아무도 신경 안 씀! (각자 자기 생각 하느라 바쁨)

2. 발표할 때 말실수를 해서 ‘망했다’ 싶었는데, 친구들에게 물어보니 기억도 못 함?→ 내 실수는 내게만 크게 보일 뿐, 남들은 신경 쓰지 않음.

3. SNS에 올린 게시물에 반응이 적어서 ‘망했구나’ 싶었는데, 친구들은 그냥 바빠서 못 본 것뿐?→ 사람들은 내 SNS보다 자기 SNS를 더 신경 씀!

 

결론:
우리는 남들이 나를 유심히 보고 있을 것처럼 생각하지만, 사실 그 정도는 아니라는 점!
다른 사람들이 나에게 집중하는 것보다, 자신의 일에 더 집중하고 있다는 걸 기억하세요! 

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4. 사회적 비교 이론(Social Comparison Theory) – 우리는 끊임없이 남과 비교한다

심리학자 레온 페스팅거(Leon Festinger) 가 제안한 이론이에요.
사람들은 자신이 잘하고 있는지 아닌지를 확인하기 위해, 주변 사람들과 끊임없이 비교하는 경향이 있어요.

이 비교는 때로는 좋은 동기부여 가 될 수도 있지만, 너무 과하면 자존감을 떨어뜨리는 독이 될 수도 있어요.

 

비교가 일어나는 순간들

1. SNS에서 친구들이 여행 사진을 올리면?→ "나만 이렇게 평범하게 사는 거 아니야?"→ 실제로는 다들 평범한 일상을 살지만,
SNS에서는 각자의 ‘최고 순간’만 보이기 때문에 더 초라하게 느껴질 수도 있음.

2. 회사에서 동료가 승진했을 때?→ "나만 뒤처지고 있는 거 아니야?"→ 비교를 통해 동기부여가 될 수도 있지만, 무조건 따라가야 한다는 부담이 생길 수도 있음.

3. 단체 사진에서 내 얼굴이 이상하게 나왔을 때?→ "다른 친구들은 다 예쁘게 나왔는데… 나만 이상해!"→ 사실 친구들도 똑같이 자기 얼굴이 신경 쓰이고 있을 가능성이 큼! 

특히 SNS에서는 사람들이 자신의 ‘최고 순간’만 보여주기 때문에, 실제로는 평범한 삶을 살고 있어도 상대적으로 부족하다고 느낄 수 있어요.

 

결론:
비교는 자연스러운 심리지만, 나만의 기준을 세우는 것이 가장 중요해요!
남과 비교하기보다, 어제의 나보다 더 나아지는 걸 목표로 삼아보세요.

내 삶의 속도는 나만의 것이고, 나만의 기준이 가장 중요해요!
그러니 비교에서 자유로워지는 연습을 조금씩 해보는 건 어떨까요?

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남과 비교하기보다, 나만의 기준을 세워보세요!

우리는 살아가면서 끊임없이 남들과 비교하게 돼요.
SNS를 보면 누군가는 여행을 가고, 누군가는 멋진 직장에 다니고, 누군가는 화려한 일상을 보내는 것처럼 보이죠.
하지만 그게 전부가 아니라는 것!
SNS에서는 모두가 자신의 최고 순간만 보여주는 것뿐이에요.

비교는 때때로 동기부여가 될 수 있지만, 과하면 내 삶을 부정적으로 바라보는 독이 될 수도 있어요.
그러니 이제부터는 ‘다른 사람보다 더 나은 삶’ 이 아니라, ‘어제보다 나아진 나 자신’ 을 목표로 해보는 건 어떨까요?

 

남들의 기준에 맞추기보다, 내가 원하는 삶을 만들어가는 것이 더 중요한 법!

 

오늘부터 작은 연습을 해보세요!
✔ SNS에서 남들과 비교하는 습관을 줄이기
✔ 남들보다 ‘어제의 나’와 비교하며 성장하기
✔ 나만의 속도로, 내가 원하는 방향으로 가보기

세상에서 가장 소중한 건 남들의 시선이 아니라, ‘내가 나를 어떻게 바라보느냐’ 입니다!

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🔹 나는 타인의 시선을 얼마나 의식할까?
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[첫인상 테스트] 사람들은 나를 어떻게 기억할까? - 첫인상 분석